Hangende L-sit
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan een pull-upstang met gestrekte armen en je schouders omlaag getrokken.
- Knijp je benen tegen elkaar en breng ze gestrekt omhoog tot ze op heuphoogte zijn.
- Strek je tenen en houd je benen horizontaal zonder te slingeren.
- Laat je benen aan het eind van de hold gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- Zakken je benen onder horizontaal, buig dan je knieën in een tuck en houd die vast in plaats van je benen te laten hangen.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Onderarmen
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.