Hängande L-sit
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i en chinsstång med raka armar och axlarna nerdragna.
- Pressa ihop benen och lyft dem raka tills de är i höjd med höften.
- Sträck tårna och håll benen vågräta utan att svinga.
- Sänk benen kontrollerat när hållet är klart.
TEKNIKTIPS
- Om benen sjunker under vågrätt, böj knäna till en tuck och håll den istället för att låta dem sjunka.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Underarmar
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.