L-asento roikkuen
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Roiku leuanvetotangossa kädet suorina ja hartiat alas vedettyinä.
- Purista jalat yhteen ja nosta ne suorina ylös, kunnes ne ovat lantion korkeudella.
- Ojenna varpaat ja pidä jalat vaakatasossa ilman heilumista.
- Laske jalat pidon lopuksi hallitusti alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jos jalat valuvat vaakatason alapuolelle, koukista polvet rintaa kohti ja pidä sitä asentoa sen sijaan, että antaisit jalkojen roikkua.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Kyynärvarret
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.