L-Sit hängend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Häng dich mit gestreckten Armen an eine Klimmzugstange und zieh die Schultern nach unten.
- Press die Beine zusammen und hebe sie gestreckt, bis sie auf Hüfthöhe sind.
- Strecke die Fußspitzen und halte die Beine waagerecht, ohne zu schwingen.
- Senke die Beine am Ende des Haltens kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Sinken die Beine unter die Waagerechte, beuge die Knie in den Hockhalt und halte diesen, statt die Beine absacken zu lassen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Unterarme
- Latissimus
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