Halterstang shrug achter de rug
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet de stang in een rek op ongeveer halve dijhoogte en ga er met je rug naartoe staan.
- Reik naar achteren, pak de stang bovenhands op ongeveer schouderbreedte, stap naar voren en sta rechtop met de stang tegen de achterkant van je bovenbenen.
- Haal je schouders recht omhoog richting je oren, armen gestrekt.
- Pauzeer en laat gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- Houd de stang tegen de achterkant van je benen. Laat je hem wegdrijven, dan trekken je schouders naar voren en gaat het werk van je trapezius af.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.