Vægtstang shrug bag ryggen
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt stangen i et stativ i cirka midtlårshøjde, og stil dig med ryggen til den.
- Grib bagud om stangen med overhåndsgreb i cirka skulderbredde, træd frem, og stå rank med stangen mod bagsiden af lårene.
- Træk skuldrene lige op mod ørerne med strakte arme.
- Hold kort, og sænk kontrolleret.
TEKNIKRÅD
- Hold stangen i kontakt med bagsiden af benene. Hvis den glider væk, trækker den skuldrene frem og tager arbejdet væk fra traps.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
Sekundære
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.