Shrug à la barre derrière le dos
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez la barre dans un rack à mi-cuisse environ et placez-vous dos à elle.
- Attrapez la barre derrière vous en prise pronation, environ à largeur d'épaules, puis avancez d'un pas et redressez-vous, la barre contre l'arrière des cuisses.
- Haussez les épaules droit vers les oreilles en gardant les bras tendus.
- Marquez un temps d'arrêt, puis redescendez en contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez la barre au contact de l'arrière des jambes. Si elle s'en éloigne, les épaules partent vers l'avant et les trapèzes ne travaillent plus.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
Secondaires
- Avant-bras
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