Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg die Langhantel etwa auf Höhe der Oberschenkelmitte ins Rack und stell dich mit dem Rücken davor.
- Greif hinter dir die Hantel im Obergriff etwa schulterbreit, tritt nach vorn und steh aufrecht, die Hantel liegt an der Rückseite der Oberschenkel.
- Zieh die Schultern gerade nach oben Richtung Ohren, die Arme bleiben gestreckt.
- Halte kurz, dann senke kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Hantel an der Rückseite der Beine. Wandert sie weg, ziehen die Schultern nach vorn und der Trapezmuskel bekommt keine Arbeit mehr.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
Sekundär
- Unterarme
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