Encogimiento de hombros con barra por detrás
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Coloca la barra en el rack a la altura de la mitad del muslo y ponte de espaldas a ella.
- Lleva las manos atrás, agarra la barra en prono a la anchura de los hombros, da un paso adelante y ponte erguido con ella apoyada en la parte de atrás de los muslos.
- Encoge los hombros hacia las orejas, con los brazos estirados.
- Haz una pausa y baja de forma controlada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén la barra en contacto con la parte de atrás de las piernas. Si se separa, los hombros se van hacia delante y el trabajo deja de ir a los trapecios.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
Secundarios
- Antebrazos
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.