Shrugs bakom kroppen med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg stången i ett rack i ungefär mitt-lårhöjd och ställ dig med ryggen mot den.
- Sträck dig bakåt, ta stången med överhandsgrepp ungefär axelbrett, kliv sedan fram och stå rak med stången mot baksidan av låren.
- Shrugga axlarna rakt upp mot öronen med raka armar.
- Pausa och sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Håll stången mot baksidan av benen. Låter du den glida ut dras axlarna framåt och jobbet försvinner från trapezius.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.