Olankohautus tangolla selän takaa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko telineeseen noin reiden puoliväliin ja seiso selkä sitä kohti.
- Kurota taaksesi, ota tangosta yläote noin hartioiden leveydeltä, astu eteen ja seiso ryhdikkäästi tanko reisien takana.
- Kohauta hartiat suoraan ylös kohti korvia kädet suorina.
- Pidä hetki ja laske hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä tanko kiinni reisien takaosassa. Jos se karkaa kauemmas, hartiat vetäytyvät eteen ja kuorma siirtyy pois epäkäslihaksilta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.