Dubbele dumbbell front squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Clean een dumbbell naar elke schouder en leg één kop van elke dumbbell op de voorkant van je schouder, ellebogen hoog.
- Ga staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten, en zet aan.
- Zak tussen je knieën met een rechte romp en houd je ellebogen omhoog, zodat de dumbbells op je schouders blijven liggen.
- Zak tot je heupplooi onder de bovenkant van je knie komt en duw dan door het midden van je voet omhoog.
TECHNIEKTIPS
- Zakken je ellebogen, dan rollen de dumbbells naar voren en trekken ze je borst mee omlaag. Leid elke herhaling omhoog met je ellebogen.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Onderrug
- Adductoren
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.