Sentadilla frontal con dos mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Lleva una mancuerna a cada hombro y apoya un extremo de cada una en la parte delantera del hombro, con los codos altos.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas algo abiertas, y aprieta el core.
- Baja entre las rodillas con el torso vertical, manteniendo los codos arriba para que las mancuernas no se muevan de los hombros.
- Baja hasta que el pliegue de la cadera pase por debajo de la parte alta de la rodilla y empuja desde la mitad del pie para subir.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Si los codos caen, las mancuernas ruedan hacia delante y arrastran el pecho con ellas. Guía la subida con los codos en cada repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Abdominales
- Zona lumbar
- Aductores
- Isquios
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