Etukyykky kahdella käsipainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Nosta käsipaino kummallekin olalle niin, että kummankin painon toinen pää lepää olkapään etuosalla, kyynärpäät korkealla.
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä varpaat hieman ulospäin ja jännitä keskivartalo.
- Kyykisty alas polvien väliin ylävartalo pystyssä ja pidä kyynärpäät koholla, jotta painot pysyvät olkapäillä.
- Laskeudu, kunnes lonkkataive menee polven yläreunan alapuolelle, ja nouse sitten ylös työntäen keskijalalta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Jos kyynärpäät tippuvat, painot vierivät eteen ja vetävät rintakehän mukanaan alas. Johda jokainen toisto ylös kyynärpäistä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Lähentäjät
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.