Kurzhantel-Frontkniebeuge (beidarmig)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz je eine Kurzhantel auf die Schultern um und leg ein Ende jeder Hantel vorne auf der Schulter ab, Ellbogen hoch.
- Stell die Füße etwa schulterbreit auf, Zehen leicht nach außen gedreht, und spann an.
- Geh mit aufrechtem Oberkörper zwischen die Knie in die Hocke und halte die Ellbogen hoch, damit die Hanteln auf den Schultern bleiben.
- Geh so tief, bis die Hüftfalte unter die Oberkante des Knies kommt, und drück dich dann über die Fußmitte nach oben.
TECHNIK-TIPPS
- Fallen die Ellbogen, rollen die Hanteln nach vorn und ziehen die Brust mit nach unten. Führ jede Wiederholung mit den Ellbogen nach oben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Unterer Rücken
- Adduktoren
- Beinbeuger
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