Front squat med to håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Vend en håndvægt op på hver skulder, og lad den ene ende af hver håndvægt hvile på forsiden af skulderen med albuerne højt.
- Stå med fødderne omkring skulderbredde og tæerne lidt udad, og spænd op.
- Squat ned mellem knæene med oprejst overkrop, og hold albuerne oppe, så håndvægtene bliver på skuldrene.
- Sænk dig, til hoftefolden kommer under knæets overkant, og pres så gennem midtfoden for at rejse dig.
TEKNIKRÅD
- Falder albuerne, ruller håndvægtene fremad og trækker brystet med ned. Før hver gentagelse op med albuerne først.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Mave
- Lænd
- Adduktorer
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.