Front squat avec haltères (double)
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Épaulez un haltère sur chaque épaule et posez une extrémité de chaque haltère sur l'avant de l'épaule, coudes hauts.
- Placez les pieds à la largeur des épaules, orteils légèrement ouverts, et gainez.
- Descendez en squat entre les genoux, buste droit, coudes hauts pour que les haltères restent sur les épaules.
- Descendez jusqu'à ce que le pli de la hanche passe sous le haut du genou, puis poussez dans le milieu du pied pour vous relever.
CONSEILS TECHNIQUES
- Si les coudes tombent, les haltères roulent vers l'avant et entraînent la poitrine avec eux. Menez chaque répétition par les coudes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Fessiers
- Abdos
- Lombaires
- Adducteurs
- Ischios
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