Frontböj med hantlar (dubbel)
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Vänd upp en hantel till varje axel och låt ena änden av varje hantel vila mot framsidan av axeln, med höga armbågar.
- Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär och tårna lätt utåt, och spänn bålen.
- Böj ner mellan knäna med upprätt bål och håll armbågarna uppe så att hantlarna ligger kvar mot axlarna.
- Sjunk tills höftvecket passerar under knäets överkant, tryck sedan genom mittfoten och res dig.
TEKNIKTIPS
- Om armbågarna faller rullar hantlarna framåt och drar med sig bröstet nedåt. Led varje rep uppåt med armbågarna.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Ländrygg
- Adduktorer
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.