Bicycle crunch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Lig op je rug, handen licht bij je oren, schouders van de vloer gekruld en benen opgetild met gebogen knieën.
- Trek één knie in en draai de tegenovergestelde schouder ernaartoe terwijl het andere been zich uitstrekt.
- Wissel van kant in een rustig fietsritme en houd je onderrug plat.
TECHNIEKTIPS
- Draai je ribbenkast naar je knie, niet je elleboog. Aan je hoofd trekken beweegt alleen je nek.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.