Cykelcrunches
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ligg på rygg, händerna lätt vid öronen, axlarna uppe från golvet och benen lyfta med böjda knän.
- Dra in ena knät och vrid motsatt axel mot det medan det andra benet sträcks ut rakt.
- Byt sida i en jämn trampande rytm, med ländryggen platt.
TEKNIKTIPS
- Vrid bröstkorgen mot knät, inte armbågen. Att dra i huvudet rör bara nacken.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.