Fahrrad-Crunch
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Rücken, die Hände locker an den Ohren, die Schultern vom Boden gerollt, die Beine mit gebeugten Knien angehoben.
- Zieh ein Knie heran und dreh die gegenüberliegende Schulter dazu, während das andere Bein sich gerade streckt.
- Wechsel die Seiten in gleichmäßigem Tretrhythmus, der untere Rücken bleibt flach.
TECHNIK-TIPPS
- Dreh den Brustkorb zum Knie, nicht den Ellenbogen. Am Kopf zu ziehen bewegt nur den Nacken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
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