Polkupyörärutistus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Mene selinmakuulle, kädet kevyesti korvien vieressä, hartiat rullattuina irti lattiasta ja jalat ylhäällä polvet koukussa.
- Tuo toinen polvi sisään ja kierrä vastakkaista olkapäätä sitä kohti, samalla kun toinen jalka ojentuu suoraksi.
- Vaihda puolta tasaisessa polkevassa rytmissä ja pidä alaselkä lattiassa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kierrä rintakehää kohti polvea, ei kyynärpäätä. Päästä vetäminen liikuttaa vain niskaa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.