Halterstang rollout
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Laad een halterstang met ronde halterschijven van gelijke maat aan beide kanten en kniel erachter met een bovengreep op ongeveer schouderbreedte.
- Span aan en rol de stang zo ver naar voren als je een vlakke rug kunt houden.
- Trek hem met je buikspieren terug naar de start, zonder je heupen te laten doorzakken of je onderrug hol te laten worden.
TECHNIEKTIPS
- Ga alleen zo ver als je een vlakke rug kunt houden. Het bereik groeit mee met je spanning.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.