Rollout con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Otro
CÓMO SE HACE
- Carga una barra con discos redondos del mismo tamaño a cada lado y arrodíllate detrás sujetándola con agarre prono a la anchura de los hombros.
- Aprieta el core y rueda la barra hacia delante todo lo que puedas manteniendo la espalda plana.
- Tira de ella hacia la posición inicial con el abdomen, sin dejar que las caderas caigan ni que la zona lumbar se arquee.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Llega solo hasta donde puedas mantener la espalda plana. El recorrido crece a medida que mejora el core.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Dorsales
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