Langhantel-Rollout
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Bestücke eine Langhantel beidseitig mit runden Hantelscheiben gleicher Größe und knie dich dahinter, die Hantel im Obergriff etwa schulterbreit gefasst.
- Spanne den Rumpf an und rolle die Hantel so weit nach vorn, wie du den Rücken flach halten kannst.
- Zieh sie mit den Bauchmuskeln zurück in die Ausgangsposition, ohne dass die Hüfte durchhängt oder der untere Rücken ins Hohlkreuz fällt.
TECHNIK-TIPPS
- Rolle nur so weit, wie du den Rücken flach halten kannst. Die Reichweite wächst mit der Rumpfspannung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Latissimus
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