Rollout à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Autre
EXÉCUTION
- Chargez une barre avec des disques ronds de même taille à chaque extrémité, et mettez-vous à genoux derrière elle en tenant la barre en prise pronation, à peu près largeur d'épaules.
- Gainez et faites rouler la barre vers l'avant aussi loin que vous pouvez garder le dos plat.
- Ramenez-la à la position de départ avec les abdominaux, sans laisser les hanches s'affaisser ni le bas du dos se cambrer.
CONSEILS TECHNIQUES
- N'allez que jusqu'où vous pouvez garder le dos plat. L'amplitude augmente à mesure que le gainage progresse.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
- Dorsaux
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