Rollout med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Ladda en skivstång med runda viktskivor av samma storlek på varje sida och knästå bakom den med överhandsgrepp cirka axelbrett om stången.
- Spänn bålen och rulla stången framåt så långt du kan hålla rak rygg.
- Dra tillbaka den till startläget med magmusklerna, utan att höfterna sjunker eller ländryggen svankar.
TEKNIKTIPS
- Gå bara så långt du kan hålla rak rygg. Rörelsebanan växer i takt med bålspänningen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.