Vægtstang rollout
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg runde vægtskiver af samme størrelse i hver ende af en vægtstang, og knæl bag den med overhåndsgreb i ca. skulderbredde.
- Spænd op og rul stangen frem, så langt du kan holde ryggen flad.
- Træk den tilbage til start med maven, uden at hofterne synker, eller lænden svajer.
TEKNIKRÅD
- Gå kun så langt, du kan holde ryggen flad. Bevægelsesudslaget vokser i takt med din opspænding.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.