Halterstang hang clean onder de knie
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Sta rechtop met de stang in een cleangreep en scharnier tot hij net onder je knieën hangt, rug vlak en schouders boven de stang.
- Pauzeer daar en strek dan explosief, met de stang dicht tegen je lichaam langs je knieën en bovenbenen.
- Trek jezelf onder de stang en vang hem in de front rack met hoge ellebogen, kom dan omhoog.
TECHNIEKTIPS
- De stang moet op weg omhoog je knieën passeren, dus deze positie traint de overgang naar de tweede trek. Haal je knieën naar achteren uit de baan van de stang in plaats van de stang eromheen te zwaaien.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Schouders
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.