Cargada desde suspensión por debajo de la rodilla con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Ponte de pie con la barra en agarre de cargada y haz la bisagra hasta que quede colgando justo por debajo de las rodillas, espalda recta y hombros sobre la barra.
- Haz una pausa ahí y extiende de forma explosiva, manteniendo la barra cerca al pasar las rodillas y los muslos.
- Métete debajo de la barra y recíbela en el rack frontal con los codos altos; después, levántate.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La barra tiene que pasar las rodillas al subir, así que esta posición entrena la transición al segundo tirón. Echa las rodillas hacia atrás para sacarlas de su trayectoria en vez de rodearlas con la barra.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Hombros
- Antebrazos
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