Vægtstang hang clean under knæet
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Rejs dig op med stangen i vendegreb, og lav et hofteknæk, indtil den hænger lige under knæene, med ret ryg og skuldrene over stangen.
- Hold stillingen der, og stræk så eksplosivt ud, mens du holder stangen tæt på kroppen, når den passerer knæ og lår.
- Træk dig ned under stangen og tag imod den i front rack med høje albuer, og rejs dig så op.
TEKNIKRÅD
- Stangen skal passere knæene på vej op, så denne position træner overgangen til andet træk. Før knæene tilbage ud af stangens bane i stedet for at svinge stangen uden om dem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Skuldre
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.