Langhantel-Umsetzen aus dem Hang unter dem Knie
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Steh mit der Hantel im Umsetzgriff aufrecht und beuge in der Hüfte, bis sie knapp unter den Knien hängt, Rücken flach und Schultern über der Hantel.
- Halte dort kurz, dann streck dich explosiv, die Hantel bleibt eng am Körper, während sie an Knien und Oberschenkeln vorbeigeht.
- Zieh dich unter die Hantel und fang sie im Frontrack mit hohen Ellenbogen, dann steh auf.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hantel muss auf dem Weg nach oben an den Knien vorbei, deshalb trainiert diese Position den Übergang in den zweiten Zug. Zieh die Knie aus ihrer Bahn nach hinten, statt die Hantel um sie herumzuschwingen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Schultern
- Unterarme
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