Halterstang landmine reverse lunge
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Houd het vrije uiteinde van een beladen landmine-stang met beide handen bij je borst, sta rechtop met je gezicht naar het ankerpunt.
- Stap met één voet naar achteren en zak tot je achterste knie net boven de vloer is, met je voorste scheenbeen vrij verticaal.
- Duw via je voorste hiel terug naar stand en stap daarna met je andere been naar achteren.
TECHNIEKTIPS
- De boog van de stang trekt je licht naar het ankerpunt, waardoor deze lunge makkelijker in balans te houden is dan met een losse halterstang.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
- Bilspieren
Secundair
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
- Schuine buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.