Omvänt utfall med landmine
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Håll den fria änden av en laddad landmine-stång vid bröstet med båda händerna, stå lång och vänd mot fästet.
- Kliv bakåt med en fot och sänk tills bakre knät nästan nuddar golvet, håll främre skenbenet ganska lodrätt.
- Tryck genom främre hälen och kliv tillbaka till stående, kliv sedan bakåt med andra benet.
TEKNIKTIPS
- Stångens bana drar dig lite mot fästet, vilket gör det lättare att hålla balansen än i ett utfall med fri skivstång.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
- Säte
Sekundära
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
- Sneda bukmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.