Taakseaskelkyykky landminella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Pidä kuormatun landmine-tangon vapaasta päästä kiinni molemmin käsin rinnan edessä, seiso ryhdikkäästi kasvot kohti kiinnityspistettä.
- Astu toisella jalalla taakse ja laskeudu, kunnes takapolvi on juuri irti lattiasta, pidä etummainen sääri melko pystysuorassa.
- Ponnista etukantapäällä takaisin seisomaan, astu sitten taakse toisella jalalla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tangon kaari vetää sinua hieman kiinnityspistettä kohti, mikä tekee tästä askelkyykystä tasapainon kannalta helpomman kuin vapaalla tangolla tehdystä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
- Vinot vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.