Langhantel-Landmine-Ausfallschritt rückwärts
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Halte das freie Ende einer beladenen Landmine-Stange mit beiden Händen an der Brust, steh aufrecht und schau zum Ankerpunkt.
- Setz einen Fuß nach hinten und senk dich ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden ist, das vordere Schienbein bleibt ziemlich senkrecht.
- Drück über die vordere Ferse zurück in den Stand, dann geh mit dem anderen Bein nach hinten.
TECHNIK-TIPPS
- Die Bogenbahn der Stange zieht dich leicht Richtung Ankerpunkt, dadurch lässt sich dieser Ausfallschritt leichter balancieren als einer mit freier Langhantel.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
- Gesäß
Sekundär
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
- Seitl. Bauch
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