Fente arrière landmine à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Tenez à deux mains l'extrémité libre d'une barre de landmine chargée, au niveau de la poitrine, bien droit et face à l'ancrage.
- Reculez un pied et descendez jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol, en gardant le tibia avant à peu près vertical.
- Poussez sur le talon avant pour revenir debout, puis reculez avec l'autre jambe.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'arc de la barre vous tire légèrement vers l'ancrage, ce qui rend cette fente plus facile à équilibrer qu'avec une barre libre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Adducteurs
- Abdos
- Lombaires
- Ischios
- Obliques
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