Zancada inversa con landmine
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Sujeta con las dos manos el extremo libre de una barra de landmine cargada a la altura del pecho, erguido y de cara al anclaje.
- Da un paso atrás con un pie y baja hasta que la rodilla trasera quede justo por encima del suelo, manteniendo la tibia delantera bastante vertical.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición de pie y repite con la otra pierna.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El arco de la barra tira ligeramente de ti hacia el anclaje, lo que hace que esta zancada sea más fácil de equilibrar que con una barra libre.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
- Glúteos
Secundarios
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
- Oblicuos
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