Vægtstang landmine omvendt udfald
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hold den frie ende af en læsset landmine-stang ved brystet med begge hænder, stå rank med ansigtet mod fæstet.
- Træd en fod tilbage og sænk dig, indtil bageste knæ er lige over gulvet, og hold forreste skinneben nogenlunde lodret.
- Pres gennem forreste hæl og træd tilbage til stående, og træd så tilbage med det andet ben.
TEKNIKRÅD
- Stangens bue trækker dig lidt mod fæstet, hvilket gør dette udfald lettere at balancere end med en fri vægtstang.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
- Baller
Sekundære
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
- Skrå mavemuskler
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.