Zittende calf raise (machine)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga in de machine zitten met de ballen van je voeten op het platform en de kussens vast over je onderste dijen.
- Laat je hielen zo ver onder het platform zakken als ze kunnen.
- Druk zo hoog mogelijk op je tenen omhoog en houd even vast, laat daarna langzaam terug in de rek zakken.
TECHNIEKTIPS
- De gebogen knie is juist het punt: die schakelt de gastrocnemius uit en zet de soleus aan het werk, wat de staande versie niet kan. Reken op lichtere gewichten en meer herhalingen.
DOELSPIEREN
Primair
- Kuiten
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.