Sittande tåhävningar i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i maskinen med trampdynorna på plattan och dynorna låsta över nedre delen av låren.
- Låt hälarna sjunka så långt under plattan som de går.
- Pressa upp på tå så högt du kan och håll kvar, sänk sedan långsamt tillbaka ner i stretchen.
TEKNIKTIPS
- Det böjda knät är hela poängen: det kopplar bort gastrocnemius och låter soleus göra jobbet, vilket den stående varianten inte klarar. Räkna med lättare vikter och fler reps.
MÅLMUSKLER
Primära
- Vader
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.