Ring Face Pull
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
UITVOERING
- Hang de ringen op ongeveer borsthoogte, pak er in elke hand één vast met de handpalmen omlaag en loop met je voeten naar voren tot je achterover hangt met je armen recht voor je.
- Houd je lichaam in één rechte lijn van hielen tot hoofd, met je hielen op de vloer.
- Trek de ringen naar je gezicht en duw je ellebogen wijd en hoog naar buiten, zodat je handen naast je oren eindigen.
- Laat je gecontroleerd terugzakken tot gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Hoe rechter je staat, hoe makkelijker het is. Loop je voeten steeds een stukje verder naar voren om te progresseren.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.