Face pull i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Ställ ringarna i ungefär brösthöjd, ta en i varje hand med handflatorna nedåt och gå fram med fötterna tills du lutar bakåt med armarna raka framför dig.
- Håll kroppen i rak linje från hälar till huvud med hälarna i golvet.
- Dra ringarna mot ansiktet och för armbågarna brett ut och upp så att händerna hamnar vid öronen.
- Sänk kontrollerat tillbaka till raka armar.
TEKNIKTIPS
- Ju mer upprätt du står, desto lättare är det. Flytta fötterna framåt lite i taget för att progrediera.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.