Face Pull an Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Häng die Ringe auf etwa Brusthöhe, nimm in jede Hand einen, Handflächen nach unten, und geh mit den Füßen so weit nach vorn, bis du dich mit gestreckten Armen nach hinten lehnst.
- Halt den Körper in einer geraden Linie von den Fersen bis zum Kopf, die Fersen bleiben am Boden.
- Zieh die Ringe zum Gesicht und führ die Ellbogen weit und hoch nach außen, sodass die Hände neben den Ohren enden.
- Lass dich kontrolliert zurück, bis die Arme gestreckt sind.
TECHNIK-TIPPS
- Je aufrechter du stehst, desto leichter ist es. Geh mit den Füßen Stück für Stück weiter nach vorn, um zu steigern.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
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