Face pull renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Säädä renkaat noin rinnan korkeudelle, ota kumpaankin käteen yksi kämmenet alaspäin ja kävele jalkoja eteen, kunnes nojaat taaksepäin kädet suorina edessä.
- Pidä keho suorana linjana kantapäistä päähän, kantapäät lattiassa.
- Vedä renkaat kohti kasvoja viemällä kyynärpäitä leveälle ja ylös niin, että kädet päätyvät korvien viereen.
- Laske hallitusti takaisin kädet suoriksi.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mitä pystymmässä seisot, sitä helpompaa liike on. Siirrä jalkoja eteenpäin vähän kerrallaan, kun haluat edetä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.