Kabel overhead triceps extensie één arm
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Hang een handvat aan een lage kabel, pak het met één hand en draai je rug naar het apparaat.
- Breng je hand omhoog tot je arm gestrekt boven je hoofd is, bovenarm naast je hoofd en elleboog omhoog gericht.
- Buig je elleboog om het handvat achter je hoofd te laten zakken tot je de rek voelt en strek dan terug omhoog.
- Maak de set op die arm af en wissel dan.
TECHNIEKTIPS
- Houd je bovenarm stil zodat alleen je elleboog beweegt. Zwaait je schouder naar voren om te helpen, dan is het gewicht te zwaar.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.