Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie un bras
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Fixez une poignée sur une poulie basse, prenez-la d'une main et tournez le dos à la machine.
- Montez la main jusqu'à avoir le bras tendu au-dessus de la tête, bras collé à la tête et coude pointé vers le haut.
- Pliez le coude pour descendre la poignée derrière la tête jusqu'à sentir l'étirement, puis tendez à nouveau le bras.
- Terminez la série de ce côté, puis changez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez le bras immobile pour que seul le coude bouge. Si l'épaule part vers l'avant pour aider, la charge est trop lourde.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Triceps
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