Yhden käden ojentajaojennus pään takaa taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kahva alataljaan, ota se yhteen käteen ja käänny selkä laitteeseen päin.
- Nosta käsi ylös suoraksi pään yläpuolelle, olkavarsi pään vieressä ja kyynärpää ylöspäin.
- Laske kahva pään taakse kyynärpäätä koukistamalla, kunnes tunnet venytyksen, ja ojenna takaisin ylös.
- Tee sarja loppuun samalla kädellä ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä olkavarsi paikallaan, niin vain kyynärpää liikkuu. Jos olkapää heilahtaa eteen avuksi, paino on liian suuri.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.