Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Pon un agarre en una polea baja, cógelo con una mano y ponte de espaldas a la máquina.
- Sube la mano hasta estirar el brazo por encima de la cabeza, con el brazo pegado a la cabeza y el codo apuntando arriba.
- Flexiona el codo para bajar el agarre por detrás de la cabeza hasta notar el estiramiento y vuelve a extender.
- Termina la serie con ese brazo y cambia.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mantén el brazo quieto para que solo se mueva el codo. Si el hombro se va hacia delante para ayudar, el peso es excesivo.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Tríceps
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.