Kabel triceps extension over hovedet med én arm
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt et håndtag på et lavt kabel, tag fat med den ene hånd, og vend ryggen til maskinen.
- Før hånden op, til armen er strakt over hovedet, med overarmen ved siden af hovedet og albuen pegende opad.
- Bøj albuen, og sænk håndtaget bag hovedet, til du mærker strækket, og stræk så op igen.
- Lav sættet færdigt med den arm, og skift så.
TEKNIKRÅD
- Hold overarmen stille, så kun albuen bevæger sig. Hvis skulderen svinger frem for at hjælpe, er vægten for tung.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.